Se sei un ciclista indoor o stai seguendo un allenamento Power Zone, conoscere meglio l’FTP funzionerà come punto di svolta per ottenere più successo. FTP ti aiuta a migliorare il tuo attuale livello di forma fisica. Puoi fare la tua prossima mossa con precisione e personalizzare la tua routine di allenamento per ottenere un risultato migliore.
Questa importante metrica è essenziale per monitorare i tuoi progressi come utente del gruppo. Nel prossimo articolo, ti darò una guida rapida sul punteggio FTP. Come ottenere un punteggio FTP elevato.
Che Cos’è Un Punteggio FTP Del Gruppo?
La potenza di soglia FTP o funzionale indica quanta potenza massima un ciclista può mantenere sulla bici in un’ora. I dati relativi al peso e alla frequenza cardiaca vengono combinati per calcolare il punteggio. Questo punteggio è la migliore misurazione del tuo miglioramento effettivo.
L’FTP viene misurato a ore. Tuttavia, non è necessario eseguire un test della bici del gruppo per un periodo di un’ora per calcolare il punteggio. Un test di 20 minuti è sufficiente per una bici del gruppo per misurare il punteggio FTP e fornisce un’approssimazione molto vicina.
Puoi utilizzare due metodi per partecipare al test su Peloton. Per iniziare, vai al programma Scopri la tua zona di potenza e altre pagine, quindi digita FTP nella casella di ricerca. Dopo ogni test, raccoglierà automaticamente i dati e li inserirà nel tuo profilo.
Avrai diverse versioni del test FTP sullo schermo Peloton, dove sono tutte uguali. Puoi scegliere l’istruttore o la playlist che preferisci.
Noterai una barra della zona di potenza personalizzata nella parte inferiore dello schermo con colori diversi per ogni zona dopo aver terminato il test. A volte, sarà necessario aggiornare manualmente il risultato.
Dopo aver superato un test FTP, puoi partecipare alle classi di power zone. Quelle classi nella bici del gruppo sono le più difficili dell’intera libreria del gruppo. Queste classi sono anche molto diverse dalle classi di ciclo tipiche.
FTP è Accurato Per Peloton?
Le bici Peloton non hanno un misuratore di potenza. Inoltre, la resistenza effettiva non ha rilevanza. Potresti avere una bici così facile da guidare o difficile. La bici fornirà lo stesso risultato in entrambi i casi. Per questo, la bici del gruppo non può essere in grado di fornirti risultati accurati.
La società del gruppo afferma di fornire risultati accurati al 10%. La precisione di un misuratore di potenza standard è più vicina a 1 o 2. Ma la precisione del 10% su una bici Peloton non è terribile.
Non esiste un buon punteggio FTP da misurare perché differisce in base al peso delle persone e ad altri fattori. Secondo un recente sondaggio sull’analisi delle biciclette , il 49% degli intervistati ha un punteggio FTP inferiore a 260 w, mentre il 44,3% degli intervistati ha ottenuto un punteggio di circa 270 w o superiore e il 6,7% può raggiungere i 270 w.
Quindi, considerando i dati di cui sopra, da circa 250 a 300 W sarà un buon punteggio FTP su Peloton, ma varia da persona a persona e dalla bicicletta.
Qual è L’FTP Medio Per Peloton?
L’FTP medio di Peloton varia a seconda del peso. Un ciclista di 70 kg può sostenere una media di 163,8 Watt durante il test di 20 minuti.
Ma un ciclista professionista può mantenere questa metrica intorno a 429,8 watt. Tuttavia, un punteggio più basso non significa che non stai migliorando la tua forma fisica. Peloton non consiglia di confrontare il punteggio con gli altri.
Suggerimenti rapidi: se sei solo un principiante del ciclismo o sei un po’ fuori forma, sarà una buona decisione aspettare un po’. A questo punto non otterrai un risultato preciso perché migliorerai rapidamente in ogni settore. Le zone non ti daranno un risultato esatto dopo una settimana.
Come Ottenere Un Buon FTP Mentre Si Pedala In Gruppo
Questi suggerimenti ti aiuteranno a ottenere un punteggio FTP alto o medio mentre pedali in gruppo.
Warm-Up: questo è il fattore più importante per fare meglio nel test. Non puoi semplicemente saltare nella corsa senza riscaldarti. Mentre stai facendo il test, il tuo corpo non risponderà bene. Questo è il motivo per cui non riceverai un punteggio che rifletta accuratamente il tuo vero potere.
Troverai diverse versioni del test FTP su Peloton. Per eseguire un test di riscaldamento, filtra le lezioni su 10 minuti nell’allenamento della zona di potenza.
Quindi, se vuoi un risultato accurato e buono nel tuo test FTP, la prima cosa che devi fare è partecipare a una classe di riscaldamento FTP. Gli istruttori ti aiutano anche a testare diverse resistenze e andature durante la sessione di riscaldamento. Questo ti aiuta anche a selezionare un ritmo da cui iniziare come principiante.
Configurazione della bici: assicurati che la tua bici sia completamente pronta per il test. Controlla tutto, compresa l’altezza e la regolazione della clip. Vedrai un miglioramento significativo nel tuo output se li imposti correttamente.
Da facile a difficile: è sempre meglio iniziare con un compito facile nel primo test, quindi passare a un compito un po’ più difficile. Puoi aumentare o diminuire la resistenza o il ritmo ogni minuto fino a raggiungere la soglia desiderata se inizi con un test facile.
Se esci troppo forte, potresti superare il tuo limite troppo velocemente. Il tuo corpo sarà inondato di lattato. Quindi, per questo, potresti non essere in grado di lampeggiare e brucerai. Quindi, assisterai a questo 20 minuti come l’inferno di quanto dovrebbe essere, e otterrai un risultato peggiore.
Quindi, inizia sempre con uno facile e poi passa a quello più difficile per ottenere prestazioni migliori.
Puoi giocare con diverse resistenze e cadenze: alcune persone preferiscono una cadenza più lenta, una maggiore resistenza e una maggiore efficacia. Altri preferiscono una cadenza più veloce, una resistenza più lenta.
Trova la cadenza che ti offre il massimo comfort e regola di conseguenza. Ciò ti consentirà di ottenere la massima potenza.
Fai il test nel giorno di riposo: non fare il test prima di aver trascorso un intero giorno di riposo o recupero in modo che il tuo corpo non si stanchi per gli allenamenti precedenti.
Non mangiare prima del test: è meglio fare questo test senza cibo. Ti sentirai peggio se mangi molto durante il test. Il tuo corpo farà circolare l’ossigeno in modo più efficiente per darti l’ossigeno migliore per superare i tuoi limiti.
Dovresti mangiare almeno 4-6 ore prima del test.
Evitare la disidratazione L’ idratazione è importante prima e durante il test. Se hai un problema di disidratazione dell’1%, influenzerà le tue prestazioni fino al 5-10 percento. Inoltre, durante questi 20 minuti, non sarai in grado di afferrare la bottiglia d’acqua per bere mentre spingi la bici più forte che puoi.
Non essere deluso: se il tuo punteggio FTP non sta migliorando, non sentirti scoraggiato o demotivato. Questo problema è qualcosa che tutti devono affrontare nel tempo.
Devi prepararti mentalmente e fisicamente se vuoi entrare in quel punto buio profondo per quei 20 minuti per battere il tuo record.
Conclusione
FTP può aiutarti a scoprire il tuo vero potere. Inoltre, ti aiuta a fare la tua prossima mossa e su quale allenamento devi concentrarti. Tuttavia, è meglio confrontare il tuo punteggio FTP con la tua bici del gruppo poiché persone diverse potrebbero avere capacità diverse che potrebbero non essere in grado di corrispondere alle tue.
Spero che tu abbia trovato utile la guida sopra. Questi suggerimenti possono aiutarti a ottenere un risultato del test FTP migliore.
