Tutti possono essere d’accordo sul fatto che lo stretching si sente benissimo sul corpo. Ma lo sapevi che lo stretching prima di un allenamento è in realtà disapprovato? Forse ti starai chiedendo perché? È semplice. Quando ti alleni, i muscoli devono contrarsi il più fortemente possibile e quando ti allunghi, stai mettendo i muscoli in uno stato allungato e ostacolando la capacità dei muscoli di contrarsi rapidamente e con forza. Secondo il New York Times, se ti allunghi prima di sollevare pesi, potresti sentirti più debole e traballante di quanto ti aspetteresti durante l’allenamento. Una scelta migliore? Gli scienziati raccomandano un riscaldamento dinamico che consiste nel muovere i muscoli che saranno chiamati durante l’allenamento. Muscleandfitness.com spiega che un riscaldamento dinamico è come allineare la tua auto. Il giusto mix di esercizi ti aiuterà a migliorare la tua postura e a posizionare le articolazioni e i muscoli, oltre a tenerti al sicuro. Il tuo allenamento sarà più piacevole se ti riscaldi correttamente. Il riscaldamento corretto aumenta la temperatura muscolare, la resistenza, la velocità e ti aiuta a correre più velocemente e saltare più in alto. Aumenta anche la tua libertà di movimento e ti riscalda mentalmente, aumentando la motivazione e la concentrazione (experiencelife.com). Il riscaldamento è importante se stai pensando di salire sull’ellittica. Poiché si pedala con un movimento ellittico, la parte inferiore del corpo è influenzata dalle macchine ellittiche. I muscoli del polpaccio saranno presi di mira perché usi i movimenti avanti e indietro. aumentare la motivazione e la concentrazione (experiencelife.com). Il riscaldamento è importante se stai pensando di salire sull’ellittica. Poiché si pedala con un movimento ellittico, la parte inferiore del corpo è influenzata dalle macchine ellittiche. I muscoli del polpaccio saranno presi di mira perché usi i movimenti avanti e indietro. aumentare la motivazione e la concentrazione (experiencelife.com). Il riscaldamento è importante se stai pensando di salire sull’ellittica. Poiché si pedala con un movimento ellittico, la parte inferiore del corpo è influenzata dalle macchine ellittiche. I muscoli del polpaccio saranno presi di mira perché usi i movimenti avanti e indietro.
Per il miglior allungamento preellittico, continua a leggere:
Si Allunga Il Muro
Uno dei nostri modi preferiti per allungare i polpacci, questo movimento è facile da fare sempre e ovunque. Trova semplicemente un muro, mettiti di fronte ad esso e posizionati a una distanza di circa le braccia con il piede sinistro dietro il destro in una posa di affondo. Tieni la gamba sinistra dritta, spingi il tallone sul pavimento e piega il ginocchio destro. Alzati in piedi quando senti un allungamento nella parte posteriore dei polpacci e rimani in allungamento per circa 30 secondi. Cambia lato e ripeti il movimento sul lato opposto.
Step Stretch
Questa mossa prende di mira sia i polpacci che gli stinchi. Metti il piede destro su un gradino con il sinistro verso la parte posteriore. Solo la pianta del piede dovrebbe toccare la piattaforma. Il tallone destro dovrebbe essere puntato verso terra piegando il ginocchio sinistro. Continua a tenere premuto per 30 secondi e poi cambia lato.
Calci Di Culo
I calci di testa sono uno dei modi migliori per riscaldare i muscoli delle gambe e aumentare la temperatura corporea interna. Migliorano anche la velocità di corsa e la postura. (Vedi altri suggerimenti su come le ellittiche possono migliorare la tua corsa). Basta piegare il ginocchio e calciare la parte inferiore della gamba dietro di te, toccando il tallone con i glutei facilmente ed ellittica approvata!
Rotazioni Del Tronco
Le rotazioni del tronco aumentano la forza e la flessibilità delle gambe e delle spalle. Migliorano anche il flusso sanguigno e la temperatura corporea. Sdraiati sulla schiena con i fianchi e le ginocchia piegate, in modo che i piedi siano piatti sul pavimento e le braccia comodamente lungo i fianchi. Mentre muovi le gambe a sinistra, stringi le spalle e premi il collo contro il pavimento. Continua a torcere il tuo corpo e assicurati di mantenere la scapola destra e l’avambraccio piatti sul pavimento. Continua a tenere premuto per circa 3-5 minuti e poi torna lentamente alla posizione originale. Ripetere sul lato destro.
Luccio Allungato
Questa mossa prende di mira i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. In piedi con le gambe dritte, metti le mani sui piedi. Porta le mani in avanti tenendole alla larghezza delle spalle e assicurati di tenere le ginocchia dritte mentre il tuo corpo forma una V rovesciata. Questo è molto simile allo yoga stretch, il cane verso il basso. Puoi tenere i piedi per terra e fare l’allungamento per 30 secondi. Questo è un ottimo modo per riscaldare il tuo corpo e aiuta anche a lubrificare le articolazioni. Assicurati di impostare la macchina sull’impostazione più bassa e di andare al tuo ritmo per circa 10 minuti. Una volta che il tuo corpo si sente caldo, sei a posto!
Un’ultima nota: quando scegli la tua attività di riscaldamento, opta per qualcosa che utilizzi gli stessi muscoli che lavorerai durante l’allenamento. Tieni presente che il miglior tipo di riscaldamento è un processo individuale che può venire solo con la pratica e l’esperienza. Suggerimento: prova a riscaldare il tuo corpo in modi e intensità diverse per scoprire cosa funziona meglio per te. Ricorda, un buon riscaldamento non dovrebbe causare sudorazione eccessiva ma non dovrebbe farti sentire stanco o affaticato. Ecco perché si chiama riscaldamento.
Le migliori ellittiche
